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关爱脊椎从科学锻炼开始

发布日期:2019-09-19 访问次数:  信息来源:体育晨报 字号:[ ]

  脊柱内连五脏六腑,外接四肢百骸,与70多种疾病相关。随着智能手机的普及、工作压力的增大,人们长时间低头工作、学习,颈椎病呈现出年轻化的趋势。

  广州医科大学附属第一医院康复科学科带头人沈彤呼吁,脊椎病防治除了在医院接受正规治疗外,日常生活中要多锻炼颈腰背肌肉,预防脊椎病的发生或复发。

  脊椎病被球探足球比分卫生组织视为仅次于感冒的第二大常见病,会引起头痛、肩痛、背痛、腰痛、四肢麻木、眩晕等症状,还可能引起内脏功能紊乱,包括胃溃疡、冠心病、高血压等。通过系统的康复治疗,大部分脊椎病患者能减缓病情,减轻症状,但有不少患者治疗之后仍反复发作。沈彤认为,这是由于他们缺乏正确的强化脊椎旁肌肉、韧带的训练。

  沈彤表示,预防脊椎病,首先要改变诱发脊椎病的不良生活习惯,其次是每天抽空锻炼颈腰背肌肉。

  “低头族”是脊椎病的高发人群,长时间伏案工作、久坐者应每隔1小时起身适当活动。常用电脑的人可将显示屏的高度调整至与视线齐平,并改正高枕睡眠的习惯。另外,要防止颈部受凉,以免诱发、加重颈椎病。

  颈肩背部肌肉的锻炼,可以强化肌肉力量,促进血液淋巴循环。针对颈肩部压力缓解,沈彤介绍,可将两手指尖相碰后放于脖子后面,先低头,抬头时手由后往前推,反复3至5个来回。

  目前,脊椎知识普及力度不足,社会上流传着许多误导信息,“‘富贵包’是‘夺命包’”便是其中之一。据称,“富贵包”会压迫神经血管,导致头晕、头痛、心脏问题,甚至死亡。

  “富贵包”是后颈部的隆起的脂肪垫,主要成因是颈椎和胸椎的小关节紊乱、以及长时间低头引起颈肩部肌肉僵硬,血液循环不好。沈彤表示,“富贵包”旁边没有重要的神经血管通过,不可能导致脑供血不足、心脏等问题,更谈不上“夺命”。只要由专业的医生纠正关节错位,再配合颈背部肌肉的锻炼,改善局部的血液循环、淋巴循环,富贵包就会逐渐减小甚至消失。






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