球探足球比分

图片

 健身指导

每日摄入多少脂肪更健康?

发布日期:2020-04-23 访问次数:  信息来源:体育晨报 字号:[ ]

    单不饱和脂肪酸

  来源:橄榄油、花生、榛子油、花生油、菜子油、大豆油、玉米油、杏仁等。建议每日摄入量为12.6克。

  饱和脂肪酸

  来源:动物脂肪、奶油、黄油、乳酪等。它会增加血液中的胆固醇,堵塞血管,易引起心脏病、高血压。建议尽量少食用此类脂肪,摄入量要控制在每日21克以内。

  多不饱和脂肪酸

  来源:金枪鱼、凤尾鱼、鲭鱼、大豆油、核桃、亚麻子油等。多年来,人们一直认为多不饱和的脂肪油会给人的心脏带来好处,而事实上并不那么简单。一方面,它会产生可转移脂肪(威胁人体健康的脂肪),另一方面,只有当各类脂肪达到平衡时,不饱和脂肪油才会利于健康。

  反式脂肪酸

  来源:人造油、冰淇淋、烘烤食品、各种油炸食品。许多食品制造商在生产过程中注意减少反式脂肪酸的产生,某些快餐食品进行加热时会产生反式脂肪酸。反式脂肪酸是所有脂肪中对心脏最为有害的一种。婴儿和幼儿如果摄入过多的反式脂肪酸会阻碍生长发育。建议尽可能少食用此类脂肪。

 

 

 

 





打印本页 关闭窗口

 友情链接

Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统