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 健身指导

如何放松颈椎?

发布日期:2020-07-07 访问次数:  信息来源:生命时报 字号:[ ]

       一些被颈椎病困扰的人认为,只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实,睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。医生建议从以下3点改善症状:

  床垫

  比起软床,睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话,睡睡硬板床。这是因为,硬板床能够更好地适应人体曲线,让脊柱扭曲最小。

  枕头

  判断枕头高低有两个标准:如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起,或者手老是弯曲垫在枕头下时,说明枕头太低;平躺时额头高过下巴,下巴往脖子内缩,或侧躺时头容易从枕头滑下来,表示枕头太高,睡醒后容易发生肩颈疼痛。

  材质方面,可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物,如荞麦、羽绒、记忆棉,也可以用药枕,帮助睡眠,改善局部软组织血液循环。

  睡眠时间

  保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式,休息够了,能帮助恢复颈椎生理弧度。需要提醒的是,睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍,因此保持规律的作息时间尤为重要。






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