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用运动赶走“秋乏”

发布日期:2021-11-02
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为什么会“秋乏”

山东省济宁市中医院肾病科主任医师王祥生解释说,“秋乏”其实是阴阳失衡的表现,中医理论认为,人体是一个阴阳平衡的整体。秋季天气干燥,会伤到人的津液,因此会造成人的阴液不足,阳热旺盛,导致机体阳盛阴虚,人就会觉得乏力、没有精神。

此外,随着气温逐渐降低,白天时间变短,夜晚时间变长,也可能会出现“季节性情感障碍”(SAD),多发于秋冬季节,会在春季消失。现代医学研究认为,造成季节性抑郁的病因主要是秋冬季阳光照射少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。

沈阳市精神卫生中心主任周广玉则指出,夏天气温炎热,新陈代谢快,大量出汗,而到了秋天天气转凉,出汗减少,人体需要建立一个新的内环境平衡,“秋乏”是人体适应环境变化而出现的生理反应。但是这种“正常”的生理反应对于某些心理过于敏感的人来说,会造成情绪上的波动,变得伤感,出现抑郁症状。

“秋乏”可通过运动缓解

多参加体育运动可以缓解秋乏是专家们的共识。

美国杜克大学的研究团队发现:如果正常人每周花上约60分钟的时间运动,患抑郁症的机率就会降低50%。运动可以减少并排解压力荷尔蒙。

对此,成都国民体质监测中心的体质评价员向菲表示,运动尤其是团队运动对预防抑郁有“奇效”。因为此类运动在练习或比赛过程中,参与者与队友、对手之间会有很多交流,比如乒乓球、羽毛球、球探足球比分等球类运动。此外,像拳击这类有对抗性、趣味性同时又很刺激的运动项目,也可以很好的发泄或舒缓情绪,让处于低潮的人兴奋积极起来。

向菲还介绍:“一般来说,适当的有氧运动可以增加身体的含氧量,对于情绪控制的助益大,吸气时会让脑部细胞充满能量,头脑清晰的同时,思考能力就能自然达到正向的效果。通过每天一小时的运动,锻炼身体的同时还可以缓解一天工作的压力,在晚上睡眠时,能够改善夜间睡眠质量,起到解乏的作用。因此,一些平时鲜少运动的人可以尝试跑步、球探足球比分、游泳、开合跳、广场舞、健身操、快走等难度系数较低、容易上手的有氧运动。”

此外,秋季登山也能促进健身者的神经、心血管和呼吸系统保持健康。通过行走、攀登等,能使全身关节筋骨得到适度的运动,再加上轻松快乐的情绪能使人气血流通,经络畅达,从而起到祛除“秋乏”的效果。

养成健康生活习惯

除了运动,专家建议,预防“秋乏”还要保证充足睡眠,争取晚上10时前入睡,每日睡眠宜增加一小时。进入秋季后,每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗“秋乏”,午睡还能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

同时,也要多晒太阳,适量增加阳光的照射,可以有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情,人在光线充足的条件下进行活动也会调动情绪,增强兴奋性。

此外,平时多伸懒腰也有解“秋乏”的效果,即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得轻松。因为伸懒腰能适当增加对心肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。 

饮食上同样也要注意。平时工作或学习时,可以适当喝些绿茶、咖啡,绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。少吃辛辣烧烤油腻食物,包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等,这些食物容易伤津耗液,加重“秋乏”症状。从中医上讲,“秋乏”与体液偏酸有关,油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。同时含钾食物要多补充,含钾蔬果包括豆类、香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等,能帮助机体功能的恢复,扫除疲劳感。同时注意午餐不要吃得太饱,下午茶时间可再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

此外,“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系,因此可以在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。可选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰,还能增加室内环境的新陈代谢,吸收废气,净化环境。(转自10月20日《中国体育报》06版)


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