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巧用小工具缓解运动疲劳

发布日期:2021-12-10
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拉伸和放松作为运动前后的必要环节,可以帮助我们在运动前放松肌肉,提高身体温度,并缓解运动后的身体酸痛,最大限度防止运动损伤,其重要性不言而喻。

国家体育总局科研所运动训练研究中心主任助理、助理研究员赵丹彤表示:“很多人出现运动损伤一方面可能是不正确的运动方式导致的,另一方面就是不重视热身和拉伸。运动本身是消耗的过程,运动训练是为了恢复后变得更强更好,如果只重消耗不重恢复的话,身体只会越来越差,所以运动恢复和训练同等重要。有些人在运动时往往着急上场,在身体温度太低的时候就急于运动,没有拉伸,或是拉伸做得不够到位,都会加大运动伤害的风险。”“随身携带泡沫轴、筋膜球等小工具,可以随时随地拉伸和放松,在运动时能起到事半功倍的效果。”赵丹彤推荐,“不过工具运用不对,或拉伸的时间、幅度和动作控制不对,都会达不到拉伸效果。比如泡沫轴分大小、软硬,筋膜球也有单球、双球、大筋膜球、小筋膜球、振动球、硅胶球等多种类别,针对不同部位有不同的拉伸放松方法,这些小工具也要差异化使用,不能盲目。”

赵丹彤也给出了具体的拉伸方法:“像大面积、全身性的拉伸和放松首选泡沫轴辅助,可根据训练项目,在训练前针对即将运动的重点肌群滚一滚,对大面积放松如肱四头肌、肩背肌群特别友好。训练后也可以做慢速肌肉放松,减轻身体疼痛。对于一些身体上的酸痛点或是薄弱点,这时候筋膜球就派上了用场。我们每一个肌肉和关节的运动能力都不一样,运动的能量传导变多,会将没有消散掉的压力聚集在身体比较薄弱的地方,形成肌肉的扳机点,肌纤维也会变得很混乱,而筋膜球可以对扳机点进行精准点按,把混乱的地方揉开,确保整条肌肉能够重新顺滑滑动,确保身体维持在一个好的状态。”

筋膜枪现在也是越来越多人选择的放松工具,对于经常运动训练的人来说,筋膜枪的震动方式能够到达肌肉深层,放松效率较高,但是对操作的要求也较高。赵丹彤提醒:“筋膜枪的品牌不同,频率和力度也千差万别。筋膜枪可以辅助训练,对肌肉产生一定的刺激作用,但是这个操作是有一点危险的,需要专业人士指导。普通运动爱好者在肌肉放松时使用筋膜枪,需谨记一个大的原则,就是了解重要肌肉的分布及起止点,要顺着肌肉纹理点或面震动,打在大肌肉群的部位,或是这条肌肉隆起最高的地方,也能起到很好的放松效果。”(转自12月9日《中国体育报》05版)


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