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夏季避免运动过量

发布日期:2022-07-31
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运动对于身体健康的好处多多,但是在夏季的高温条件下,更适合“轻运动”。一旦运动过度,会对身体造成伤害,甚至造成剧烈的或者是慢性的损伤,影响身体功能,导致免疫功能的降低。日前,宁夏体育科技中心发出提醒,当人们锻炼的紧张程度超过了休息的恢复能力时,就会进入过度训练阶段,身体也就无法从中获益。只有在运动后保证充分的休息,才能够提高人们对于训练的适应性。

专业人士表示,在运动时人们要留意观察运动状态,过度运动会产生一些迹象:如果频繁地发现在锻炼过程中敏捷程度有所降低,就有可能是过度运动了,如果连续训练三次都有这种情况,建议对自己健身计划的频率、强度做些适当的调整。休息时的心率也是重要的迹象,当发现在休息时,心率有短促连续升高或降低,增加或降低每分钟10次以上时,这表明身体需要更多的休息,当心率持续保持在较高的或者较低的水平时,这表明身体恢复得并不够充分。如果发现自己有这样的情况,试试降低训练的强度和密度,直到心率能够恢复健康范围为止。另外,如果发现睡眠很浅或者连续几天胃口不好,也应该考虑减少运动量,这也是过度训练的表现。

如何避免运动过度?专业人士建议,首先要减少运动量,在训练计划中加入一个训练量较轻的训练周,每4周至8周的时间,就设置一个训练量较小的周,降低训练的强度,减少组数等等;其次将高强度训练与低强度训练分开,高强度训练不应该安排得过于紧凑,连续的训练不适合身体的恢复,将自己的训练划分为高强度训练日(负重训练,冲刺训练等)和低强度训练日(长距离慢跑,俯卧撑等);此外,也要逐渐寻找适合自己的训练模式,不适合自己的训练模式会让身体进入过度训练的状态,让身体难以得到恢复,而且还有可能造成疲劳性损伤甚至更加严重的情况,因此可以寻求专业建议,制定科学训练计划,适当调整自己训练时的组数、每组个数,了解并逐渐让计划适应自己的身体。

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